《僧眼看台湾》八式动禅
2007年11月5日星期一
许多禅者的生活以静为主,缺少运动,时间长了往往会造成身体损伤,对健康构成极大危害。法鼓山的禅堂里在静坐、跑香、经行之外,别创了几套运动的模式,让大家锻炼身体。我觉得,其中的“八式动禅”一套,它不需要占用多大地方,不需要别人配合,随时随地都可以练,所以不仅禅堂,随处可用。尤其是长期从事文字工作或坐办公室的现代人,都非常适宜练一练。
“八式动禅”只有八式,简单明了,方便易学,具体如下:
练前准备:双手合十,双脚并拢,自然站立。
第一式:扭腰甩手——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后向左扭动腰肢,扭腰的同时,摆动双手。左手向后,以手背捶右背;右手向前,以手面拍左肩。接着,向右扭动腰肢,方式与前完全相同,反过来即可。如是左右两边为一番,约十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第二式:转颈运动——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后,向左转动头颈,要轻要慢,要体会出脖子被牵动的感觉;再向右转动头颈。如此,四番。接着,向左后方转颈,向右后方转颈,也是反复四番。最后,整个头颈作转圈运动,自左至右,再自右至左,反复四番(此项为我所增添)。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第三式:甩手动膝——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后,将双腿半弯曲,膝盖作上下起伏运动,同时双手前后甩动,如此十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第四式:叉手转腰——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。然后双手叉开,放置于左右两边腰肋之上,双手虎口向下。开始向左转动腰肢,而后向右转动。过程中,要感受到腰部肌肉在转动时的感觉。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第五式:顶天立地——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。双手十指外相叉,轻举过顶,过头顶后伸直双手,掌心向上,有顶天立地之气势。然后,缓慢向下运转,弯腰,直到双手手掌接触脚面。然后返回,如此四番,即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第六式:抱球划圆——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。双手举起如抱球状,从左边开始向右运行,如同在虚空之中划一个圆形大圈,过程之中手要尽可能向外伸展,前后左右都要顾及。然后再从右向左运转,方式相同,如此四番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第七式:转膝画圆——双脚并拢,双手手掌放置于大腿前侧。以手动腿,全身用劲,将膝盖转动,从左至右,再从右至左,如同画圆形一般。如此,十番即可。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
第八式:伸展四肢——双脚分开,与两肩等宽,双手自然下垂。伸左腿至左前方,半弓状,后腿伸直,双手随双腿方向伸展,手掌平伸,掌心朝下,头努力向左前方抬昂。返回后向右,动作同前,反过来即可。如此四番,完成动作。完成一套动作之后,返回练前准备状态。
这就是整套“八式动禅”的具体内容,可以说非常简单、实用,耐心练习,持续锻炼,一定会带给我们一个健康的身体与良好的精神状态!
本套动禅,每式前面的名字为作者所加。
- 上一篇:《僧眼看台湾》僧眼看两岸
- 下一篇:《僧眼看台湾》关于佛事
- 准提咒正确念法
- 太上清心咒全文
- 为什么晚上不能听大悲咒
- 超度经文往生咒全文
- 准提咒功德及妙用求财
- 62条人生妙言妙语,帮助你
- 诵大威德金刚咒的感应
- 长寿佛心咒注音
- 普贤行愿品全文诵读含仪轨
- 六字真言作用和功效
- 药师佛心咒正确念诵的方法
- 简单的清心咒口诀
- 六字真言的作用和功能
- 普门品念诵的正确方法
- 准提咒手印全图
- 普贤行愿品回向文全文
- 净身 口 意三业真言拼音
- 金刚经四句偈语解释
- 普贤行愿品全文念诵仪轨
- 道家静心咒原文
- 大悲咒原版30分钟mp3
- 准提咒回向文大全
- 心经可以随便抄吗
- 准提咒全文正确注音
- 天眼看持准提咒人
- 准提咒全文拼音版
- 诵金刚手菩萨圣号的感应故
- 《金刚般若波罗蜜经》
- 楞严咒快速记忆法
- 念坚牢地神咒的感应
- 财神咒念诵108遍
- 药师咒念诵正确方法有哪些
- 准提咒晚上不能念
- 家里播放普庵咒的禁忌
- 在家诵地藏经正确仪轨及回
- 普贤行愿品偈颂全文
- 念大悲咒使人阳气上升
- 《金刚经》全文-金刚经原文
- 女子在家念地藏经注意事项
- 地藏菩萨心咒108遍
- 《僧眼看台湾》黑水湾
- 《内强素质,外树形象》—
- 《僧眼看台湾》鹫山朝礼
- 《僧眼看台湾》雷音寻幽
- 《僧眼看台湾》颜色形成之
- 《僧眼看台湾》高明道老师
- 《僧眼看台湾》高雄不眠夜
- 《僧眼看台湾》隋唐风度
- 《僧眼看台湾》雨中法鼓赋
- 《僧眼看台湾》阿里山上《
- 《僧眼看台湾》诚信的佛具
- 《僧眼看台湾》谈点儿收获
- 《僧眼看台湾》遭遇国际化
- 《僧眼看台湾》繁忙的一天
- 《僧眼看台湾》自序
- 《僧眼看台湾》要进禅堂了
- 《僧眼看台湾》目录
- 《僧眼看台湾》率直的黄绎
- 《僧眼看台湾》监狱弘法
- 《僧眼看台湾》海会云来集
- 《僧眼看台湾》法鼓山的水
- 《僧眼看台湾》法鼓山的路
- 《僧眼看台湾》海上的雾
- 《僧眼看台湾》法鼓山的威
- 《僧眼看台湾》法鼓山的居
- 《僧眼看台湾》校长与校长
- 《僧眼看台湾》此非人间地
- 《僧眼看台湾》殷切叮咛
- 《僧眼看台湾》本来面目—
- 《僧眼看台湾》杨郁文先生
- 《僧眼看台湾》无聊的民粹
- 《僧眼看台湾》最佳寺院“
- 《僧眼看台湾》有容乃大
- 《僧眼看台湾》拜见圣严长
- 《僧眼看台湾》放生新形式
- 《僧眼看台湾》慧律法师的
- 《僧眼看台湾》我们的地球
- 《僧眼看台湾》感恩与寄望
- 《僧眼看台湾》惠光印象
- 《僧眼看台湾》感冒不感冒
- 往生极乐世界 愿心为先
- 悟显法师:华严、法华均圆
- 我修学了凡四训的一些做法
- 张智霖:经营自己的肉身(图
- 惟觉法师:佛法与世间法
- 心律法师:忍辱苦修成大业
- 恬静安逸 清新隽美—评画家
- 我的修学报告:阿难问事佛
- 放生蛇会报恩吗?
- 恭敬心很重要
- 悟妙法师:我经常感到痛苦
- 怎样获得美好姻缘?
- 很想用所学到的佛法知识影
- 悟毅:学佛对我人生的影响
- 想清凉“爽一夏”吗?峨眉
- 往生极乐世界是为了更好地
- 念观音圣号提前合掌往生
- 大安法师:回向的功德是否
- 怎样戒烟
- 心律法师:最好的悟禅之道
- 悟显法师:印经布施开智慧
- 张继宝不孝遭雷殛
- 惟觉法师:六祖坛经 憨山大
- 放生蛇之详细攻略
- 我受了12年的等流果和增上
- 悟强:你快乐吗?谈大方和
- 恭迎伽蓝菩萨圣诞!教您唱
- 我的前半生从死阴的幽谷到
- 大安法师:因微果丰、做怪
- 往生极乐世界最殊胜
- 念佛感应见闻记:阿伽陀药
- 心律法师:脱掉你脆弱的外
- 悟显法师:口业清净不染尘
- 念佛不出声心里默念可以吗
- 悟演法师:三止三观
- 感恩上净下空老法师
- 很重要,去寺院吃饭要注意
- 悟显法师:万般将不去,唯
- 想看到僧宝的功德也需要大
- 怎样才可以彻底放开一个人