天台小止观 如何对治身心的障碍
如何对治身心的障碍
初学禅坐的过程,身心会产生一些障碍,让自己退而却步。以下列举几项问题与对治方法,提供为参考。
一、疼痛
身体有些疼痛,是从禅坐的坐姿而来的;譬如你不习惯盘腿,那么你得花一段时间适应。如果是小腿或膝盖的疼痛,检查裤子是否太紧了、或质料太厚?再不然,检查一下坐垫是否太低?正常的坐垫,应该保持三寸的高度。当你作了上述调整,如果还在疼痛,那就先放松这部分的肌肉,把脚放开,让它休息一下,等疼痛消失了再盘腿。尤其是上了年记的人,骨头较为坚硬,需要长时间的调适。较难适应盘腿者,也不必太过于强求,盘腿的姿势,只要能让自己坐的端正与自然就好。
二、脚麻
初学者很容易因为盘腿而脚麻,有的人很担心,觉得应该起来走一走,甚至以为血液回圈不好,会长坏疽。其实脚麻并不会痛,除非你开始紧张而把腿部的肌肉用力。你只要冷静地观察脚麻的感受,过一段时间后,脚麻的感受会逐渐消失,那代表你的身体已经适应了禅坐的姿势了。
三、昏沉
禅坐中昏沉是很自然的,因为你的心平静、放松后就会把这种感觉跟睡觉联在一起,这时可将心念专注在鼻端,重新再提起精神数息,昏沈的现象自然就会消失。若禅坐前一小时,刚吃完一顿大餐,或者刚做过很辛苦的体力劳动,或是前晚睡眠不足,这些原因也会造成昏沈的现象,应尽量避免。
四、其他触觉
有的人打坐时,身体觉得很痒,有时剌痛、有时体会到深层的放松、有时觉得体重变轻了,或者全身膨胀、甚至觉得整个人都浮起来。这是因为全身放松时,神经系统能更有效地大量传达触觉的讯号,它并无特殊意义,纯粹只是身体的感觉而已,不必在意它。
五、无聊
禅坐中,光是注意呼吸,有的人会觉得很无聊,但只要把它视为一种心理状态,就很好对治了。比方,你重新建立观照的工夫,用最先开始的那颗心来看呼吸,把每一口气,都视为宇宙中绝无仅有的一刻,那么你就会惊讶于它的变化多端而去除无聊的心态。{15} 2004.04.21
六、掉举(散乱心)
每个人多少都有掉举的经验,但通常上座的掉举心,跟生活作息有关。假使才刚观赏过本年度最佳影片,禅坐时必定回味不已;或者才刚把恐怖小说看到一半,禅坐时心中一定鬼影幢幢。可以先调整一下生活步骤,如先作完禅坐,再继续休闲活动。平时若遇到了冲突,愤怒的心情会带到禅坐中,所以先想办法解决这些冲突,才不会在禅坐中浪费时间怨恨个不停;如果实在解决不了,那么还是禅坐,让禅坐来平伏你的思绪,使你对「以自我为中心,满脑子都是自己的想法」的态度更清楚。禅坐过后,就会知道怎么解决问题了。有时候心就是静不下来,也找不出原因,那么禅坐中就冷静观察这些念头如何起伏,这有助于你进一步认识自己。
七、恐惧心
禅坐中有时候会莫名其妙的恐惧,可能是你很久以前压抑心中的事情,浮现于意识里。或者你是害怕「未知的事情」,因为你逐渐揭开了平时用来欺骗自己的理由,以便面对生活中的种种不如意。但你最终还是要面对真实的自己,所以还是勇敢的正视它吧!心中一旦出现恐怖的影像,你专注观照,「恐怖心如何生起、消失?生理有什么变化?」把影像只当成影像,把记忆只当成记忆,不要添油加醋。然后观察、了解情绪的变化,让自己成为旁观者,不要卷入其中。最重要的是,不要排斥、压抑这些感受或影像,它就会自然的生灭,不会伤害你。当你这样作时,这些影像或记忆就会永远消失,不会再度沉淀到潜意识中,将来也不会再度浮现出来伤害你。
八、过度努力
资深的禅者通常性情很愉快,具有幽默感,能够对自己的缺点、或不幸遭遇一笑置之。初学者则时常过于认真,期望过高,急于立竿见影。由于不知道禅坐的目标,也不知道这些练习究竟带来什么好处,因此心中时常充满了许多不实际的幻想,造成禅坐上很大的阻碍。
如果你一直神经紧绷、全身用力,拼命追求进步,那你就无法观察到脑海里浮现的东西。因此最好放下所有期望,全身放松,用平衡、稳定的心情来练习禅坐。只要保持观照力,那么你的禅坐自然会以它自己的速度来进展。
禅坐的过程必然会有这些现象,也趁此了解自己平常疏忽观照的心念是如何的多元化,也只有利用禅坐,心灵平静下来,才能让自己更了解自己。同时运用禅修的方法,去除身心的障碍,使自己生活的更自在、更快乐、更欢喜。{16}
2004.04.22
- 上一篇:天台小止观 均齐定慧修止观
- 下一篇:天台小止观 对治多障碍的念佛观
- 准提咒正确念法
- 太上清心咒全文
- 为什么晚上不能听大悲咒
- 超度经文往生咒全文
- 准提咒功德及妙用求财
- 62条人生妙言妙语,帮助你
- 诵大威德金刚咒的感应
- 长寿佛心咒注音
- 普贤行愿品全文诵读含仪轨
- 六字真言作用和功效
- 药师佛心咒正确念诵的方法
- 简单的清心咒口诀
- 六字真言的作用和功能
- 普门品念诵的正确方法
- 准提咒手印全图
- 普贤行愿品回向文全文
- 净身 口 意三业真言拼音
- 金刚经四句偈语解释
- 普贤行愿品全文念诵仪轨
- 道家静心咒原文
- 大悲咒原版30分钟mp3
- 准提咒回向文大全
- 心经可以随便抄吗
- 准提咒全文正确注音
- 天眼看持准提咒人
- 准提咒全文拼音版
- 诵金刚手菩萨圣号的感应故
- 《金刚般若波罗蜜经》
- 楞严咒快速记忆法
- 念坚牢地神咒的感应
- 财神咒念诵108遍
- 药师咒念诵正确方法有哪些
- 准提咒晚上不能念
- 家里播放普庵咒的禁忌
- 普贤行愿品偈颂全文
- 在家诵地藏经正确仪轨及回
- 念大悲咒使人阳气上升
- 《金刚经》全文-金刚经原文
- 女子在家念地藏经注意事项
- 地藏菩萨心咒108遍
- 天台小止观 对治贪欲的不净
- 天台小止观 总说五停心观
- 天台小止观 对治我执的界分
- 天台小止观 对治散乱心的数
- 天台小止观 对治心沈浮病修
- 天台小止观 对治愚痴的因缘
- 天台小止观 均齐定慧修止观
- 天台小止观 如何对治身心的
- 天台小止观 对治多障碍的念
- 天台小止观 历缘对境修止观
- 天台小止观 修持止观的方法
- 天台小止观 修止观时的外善
- 天台小止观 内善根发相时的
- 天台小止观 内善根发相时的
- 天台小止观 什么是止?什么
- 天台小止观 众生烦恼的根源
- 天台小止观 了知实相的正观
- 天台小止观 二十五方便
- 天台小止观 五欲与习禅的关
- 天台小止观 什么是小止观
- 天台小止观 习禅的人应具备
- 天台小止观 习禅的人应该如
- 天台小止观 了知实相的「体
- 天台小止观 习禅时必须具备
- 天台小止观 习禅的人如何调
- 天台小止观 习禅的人如何调
- 天台小止观 习禅时如何调呼
- 往生极乐世界 愿心为先
- 悟显法师:华严、法华均圆
- 我修学了凡四训的一些做法
- 张智霖:经营自己的肉身(图
- 惟觉法师:佛法与世间法
- 心律法师:忍辱苦修成大业
- 恬静安逸 清新隽美—评画家
- 我的修学报告:阿难问事佛
- 放生蛇会报恩吗?
- 恭敬心很重要
- 悟妙法师:我经常感到痛苦
- 怎样获得美好姻缘?
- 很想用所学到的佛法知识影
- 悟毅:学佛对我人生的影响
- 想清凉“爽一夏”吗?峨眉
- 往生极乐世界是为了更好地
- 念观音圣号提前合掌往生
- 大安法师:回向的功德是否
- 怎样戒烟
- 心律法师:最好的悟禅之道
- 悟显法师:印经布施开智慧
- 张继宝不孝遭雷殛
- 惟觉法师:六祖坛经 憨山大
- 放生蛇之详细攻略
- 我受了12年的等流果和增上
- 悟强:你快乐吗?谈大方和
- 恭迎伽蓝菩萨圣诞!教您唱
- 我的前半生从死阴的幽谷到
- 大安法师:因微果丰、做怪
- 往生极乐世界最殊胜
- 念佛感应见闻记:阿伽陀药
- 心律法师:脱掉你脆弱的外
- 悟显法师:口业清净不染尘
- 念佛不出声心里默念可以吗
- 悟演法师:三止三观
- 感恩上净下空老法师
- 很重要,去寺院吃饭要注意
- 悟显法师:万般将不去,唯
- 想看到僧宝的功德也需要大
- 怎样才可以彻底放开一个人