静坐

我们都是知道不管做什么都是要有正确的方法，只有这样才是可以获得更多的好处。其实静坐是一个很好的修行方法，对其自己的身体心理都是有很大帮助的?那你知道怎么才是静坐的正确方法吗?下面就一起来看看吧!

盘腿(打坐)，是修养身心与防治疾病的最佳方法，必须要有信心与恒心，坚持不断地练习下去，才能收到效果。常年练静坐功，不但能袪除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，天资差的人能变为优秀，生理和心理得到高度的净化与均衡的发展，经常感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，好似获得一个崭新的活泼的生命。

盘腿(打坐)要三调：

调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，百会虚领，意思是头要中正，虚领向上，顶窍开，(也有利于玉枕窍的打开，督脉的大椎穴向上引领，直通百会)，双肩舒展，舒展时，要注意胸不能挺，胸挺气就不了丹田，反而会出现胸闷、胸堵，所以要含胸实腹，以便于你的气能入丹田，双目似垂帘，仅留一线光线，舌抵上腭，抵不是用力，而是稍用意念即可，舌抵上腭可以起到支柱与桥梁的作用，口中的津液会快速生成，当口中津液满时， 以意念导入睾丸(女性导入卵巢)。脊柱自然正直，由于自然生理弯曲造成的习气，在盘腿时要注意改正，特别是命门。

双手结印，道教称为“掐诀”，又称“抱诀”或“抱印”。

两手掐诀时，男子以左手虎口，抱右手四指(女子右手虎口，抱左手四指。因为男子左手为阳，女子右手为阳，故以阳手居外，而阴手居内)，而以右手虎口，抱左手大指(女子以左手虎口，抱右手大指)。

同时，两手大指梢，各自接触另一手心的劳宫穴。两手拇指在虎口形成“太极图”形状(大指相互在另手的手心，就是太极图的两个眼睛，用来接通自身阴阳二气)，其余四指代表“八卦”，两手一阴一阳，称为“太极阴阳八卦连环诀”。阳手护阴手，阴手抱阳手，即是《道德经》“负阴抱阳”之义。结印的手法有很多，不一定要用这个结印，最好有老师教，可按照老师教的去做。

双腿最好双盘，如果不能双盘，更不要勉强，避免腿痛不利于久坐。特别是初学者，要一步一步来，可以先从散盘开始，慢慢单盘，然后双盘，双盘是要有过程，关于散盘，单盘，双盘，叫法有很多。那盘腿时应该怎么去盘?以左脚压右腿还是右脚压左腿上，不要以舒服为主，而是以个人髋骨左右高低两脚长短不同来选择。左右髋骨高低不成水平，髋股骨角度偏大，会造成脊椎骨不直，气不易发起。一般而言，左脚长的人要用左脚压右腿上，右脚长的人要用右腿压左脚上。

不管双盘、单盘或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双盘便做单盘，再不行便散坐。 在练盘腿的过程，一定要做盘腿前的热身活动，要练完以后，也要做收功，收功之法，我在前面文章都有讲，也就不一一介绍。有些时候我也很郁闷，本想一次性把盘腿三调全部写出来，也怕写不详细，所以就又分开一步一步写。平时我自己也要练，并不能每天给大家分享。

以上就是对怎么正确的静坐是比较好的相关介绍，希望可以对师兄有帮助。静坐不仅仅是对自己的身体好，同时也是可以平静自己的情绪，是可以让自己轻松生活的。

静坐是我们国家文化中很重要的养生方法，在佛家中也是非常注重静坐的，因为静坐是可以让师兄可以更好的保证健康，能够良好的养生凝神。那在生活中我们应该怎么静坐养生呢?下面就一起来看看吧!

一、静坐的目的要明确

静坐的目的是静，而不是为了坐!静有两种，一种是身静，一种是心静，为了身静，要盘腿，因为走南闯北皆先动腿，所以身要静，先静腿 。对于心静，历史上有很多方法，比如道家的吐纳之术、佛家的白骨观等。总而言之，静坐的目的是让身心达到一种极静的状态，在这种状态下停止大脑的”胡思乱想“， 引用诸葛亮的话：”非淡泊无以明志，非宁静无以致远!“

二、静坐的常用姿势

静坐常用的姿势是跏趺坐，接下来说一下具体的坐法。

1、双盘跏趺，如果不能双盘，便用单盘，或把左足放在右足上面，叫作如意坐，或把右足放在左足上面，叫做金刚坐。如果单盘也盘不上，就直接散盘就好了!

2、脊椎骨要保持竖直，但是不要过分强求，笔者在最初静坐时，因为过分竖直，结果有一次弯腰时把腰给闪到了，大的原则是尽量保持自然，如果你坚持静坐，时间久了，脊椎骨会自然而然的竖真起来。

3、两手放于小腹之下，至于放哪也没有什么具体的要求，有的人喜欢左手放右手上，有的人喜欢双拳紧握，我个人的经验是，如果单盘或者刚刚开始静坐，可以直接把双手放在双腿上!下图是民国四大高僧之一的虚云老和尚，也没有非得结个什么手印之类的，实际上如果你关注一下这些先辈们的静坐姿势，你会发现很随意，所以咱们后辈，先弄清楚基础的，然后因地制宜、率性而为即可!

4、两肩平整舒适，因为肩膀上就一块肩胛骨，如果不将其放平，则整个胸腔会受到压迫，久而久之，呼吸会不顺畅。

5、头正，不要刻意的保持头正，以舒服自然为主。

6、舌头轻微抵上腭，这个的目的是为了让人用鼻子呼吸，很多人上了年纪或者抽烟者，在睡觉时一般都会张着嘴睡觉，这样会带来很多健康问题。

三、注意事项

1、屁股底下垫坐垫，对于初学者一定要有坐垫，如果没有坐垫往往腿是很痛苦的，另外没有坐垫身体往往会向后倒，因为人体的髋骨，它是一种倾斜的骨胳。网友可以从网上买个禅修垫，也可以直接垫个枕头，不过不要垫过于软的枕头，一屁股坐下去，直接压扁了。

2、静坐时，一定要用衣物盖住双腿，用背子也好，旧的厚外套也可以。目的是不让腿受风寒，这点特别需要注意，我有一次，在野外一边钓鱼一边静坐，到晚上腿就疼，是那种说不清又很纠结的疼!从此无论冬夏静坐就会先盖住腿，野外静坐的时候，会随时再车上带着盖腿的旧军衣!

3、静坐的环境尽量保持通风、明亮，目的是防止昏沉睡觉，特别是晚上静坐的时候，最好是开着灯!

4、不要急着双盘，有很多人似乎把双盘当成静坐的目标，觉得只有双盘才能显示出自己的牛X。首先，静坐的目的是静，不在乎形式，只所以选择双盘是因为这种姿势下最容易体验到”气机“。其次，即使你现在是散盘，慢慢的坐的时间久了，自然而然的就能双盘了，不要刻意的去追求双盘。那样只会势得其反，而越来越讨厌静坐。因为人有逃避痛苦的本能，静坐的时候老是不舒服，时间久了，自然不愿意玩了!

四、如何让心静下来

让心静下来的方法太多了，因为人的思维活动根本就是没法完全约束住的，不像静坐的姿势，它是依赖于人体的生理结构而发展出来的，这是有限制的，但是人脑想什么?如果你不说，除了你自己谁又能想得到的，对于同一个事物，不同的人会有不同的看法，所以关于静心的方法，这里只作推荐，现在人用的最多的一是冥想，特别是练瑜珈的时候，教练会告诉你怎么做，一个是数息法，在道家一般叫气功，我上大学的时候，我的病理老师就是练气功的，60岁的人看着像40多岁，那可不是吹出来的，还有一种就是我原来分享的修白骨观，在我看来修白骨观可能最有效的让心静下来的方法。当然，你也可以自己探索发现适合你自己的方法!

以上就是对如何静坐养生的相关介绍想，我可以对师兄有帮助。在生活中的我们要正确的方法静坐，只有这样才是可以很好保证内心清净，不会有什么不好的情绪。

现在有很多的人都是喜欢静坐，因为静坐是可以让师兄身心健康，调养自己的身心，使自己的内心更加的平静。所以我们要好好的坚持正确的静坐。下面就一起来看看每天静坐的好处吧!

每天坚持静坐以养生 祛病延年益寿!

静坐能放松精神的压力，提升身体的技能，释放出无限的能量。

每天坚持静坐有养生、祛病健身、延年益寿的功效。人在静坐的时候，往往要求盘腿而坐，双腿叠加，叫五心(两手心、两脚心、头顶百会穴)朝天。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康，思想宁静，头脑清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。

鼻能嗅到异香;耳能听到妙音;舌能尝到甘味，身体感到轻松、意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。

我们的心本来清净，但是因为执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。

静坐，就是帮我们放下对外在世界的攀缘和贪婪，回到对内在生命的觉察上。

让心灵升起觉知和超脱的力量，不被外境所干扰，保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。

通过在静坐中培养出的心灵力量，一个人就能够做到念念分明，全然地观照内在的自我与外在世界，回归生命本来的喜悦。无论外在的境遇怎么改变，都和这份喜悦在一起，如如不动，随缘自在。

静坐以养生 祛病健身

1、静坐能恢复生命活力

静坐时，注意力高度专注，呼吸变得平缓均匀，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

增强的血液循环经过五脏六腑，能帮助净化积存的代谢垃圾，提升脏腑的自愈功能;经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基，改善气色。即便是短时间的静坐，也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量。

专家指出，静坐对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、失眠、盗汗等，都具有显著的调节作用。

2、静坐可变化身心气质

每天坚持静坐，可以使一个人的气质沉静下来，在举手投足之间呈现优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身心平衡的产物。同时，内在的心态越柔和，外在的身体就净化得越好，内在的情绪越稳定，外在呈现的气质也越美好。

双盘称“跏趺而坐”，或“金刚坐”、“吉祥坐”、“莲花坐”，大多佛菩萨像的坐姿一般都是双盘坐。以两小腿交叉叠置于近大腿根部，是禅坐中最稳固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的经络，快速减掉身体各部分的赘肉。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，体态显得特别年轻。

当然根据个人的自身条件，刚开始的时候先单盘，等练习一段时间后循序渐进就能双盘了。打坐不分年龄，什么时候都可以开始练。

3、静坐能缓解心理压力

静坐有助于释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安详。

比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

静坐就好像是在按摩我们的神经系统，根据医学专家研究，在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

4、静坐能够开启内在的智慧

静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

越来越多的医学中心也开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力。在各医院，各式的冥想课程有二百多种，多数都是将注意力集中在一个心像、一个声音或者自己的呼吸上。

教儿童打坐可使他们安定下来，同时能够延长注意力持续的时间、增加专注、增进记忆力。

以上就是对每天静坐的好处有什么的相的好处，由于静坐对我们的好处是非常好的，所以我们一定要好好的坚持正确的方法去静坐，这样是对我们身体比较好的。

静坐是一个非常的好的方法，在佛教中也是一个非常好的修行方法，每天坚持正确的静坐是可以让我们让做我们更好的修行自己的心。那你知道静坐有什么好处吗?下面就一起来看看吧!

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象，都叫做心病。我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。

静坐是打通经络的最好方法，完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。这样地去通经络将是长久有效的，比起推拿、针灸等外界方法不知要高明多少倍。

静坐不但在生理方面可以使血液运行优良.就是在心理方面也能使全身精神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说过，抱着一种平静的态度，是与注意的分散作斗争的唯—方法。同时心理既安宁而正常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。

以上就是对静坐有什么益处的相关介绍，希望可以对师兄有帮助。每天坚持正确的静坐是可以调养自己的身心，保证自己的身体健康，所以我们一定要好好的坚持静坐。