第六章 如何调身
第六章如何调身
禅修实践的历史已有几千年,实验的时间可谓不算少了,它的程序已很精炼和细致。佛教禅修一贯认为身心相连、且相互影响,因此,一些传统的调身建议,对你掌握禅修技巧会有极大帮助,应紧密遵循,但要记住,这些姿势只是修行实践的辅助,不可混淆二者。禅修不一定要你以莲花坐姿(双盘腿)进行,它是一种心智技巧,可以在任何地方进行,但这些姿势有助你学习此种技巧、加速你的进步和发展,因此,请善用它们。
一般规则
用这些姿势的目的有三:第一,它们令身体稳重,不用你分心去处理平衡或肌肉疲劳等问题,你可更专注于正规的禅修对象。第二,它们让身体较难摇动,这亦可反映心意的不动摇性,因而产生深度的安稳与平静的定力。第三,它使你能久坐而无需屈服于禅修者的三个敌人:痛苦、肌肉紧张与昏沉。
最重要的是,坐定后背部要正直,要竖直脊骨,有如一串叠得整齐笔直的钱币,头部要保持与脊骨成一直线,这一切都要做得轻松自然、不可僵硬,你不是木制士兵,也没有训练的长官在场。保持脊骨正直时,不可让肌肉过分紧张,要坐得轻松自然,脊骨要像一株刚在松软泥土生长出来的、坚挺的幼树,身体的其他部分则在它上面挂着,无拘无束,这要你做些实验才懂。我们通常坐着时,都很紧张慎重,说话或走动时,又会紧张兮兮;到全身放松时,又会四肢摊开地倒下来,两者皆不可取。不过,这是养成的习惯,可以重新学习改善的。你的目标是要养成一种姿势,好让你可坐毕全程而无需移动。开始时,你会觉得坐直身子有点怪异,但你终究会习惯它的,这要练习,直身端坐是非常重要的,生理学称之为觉醒的姿势,它令内心提起警觉。若你无精打彩地坐着,便会招来昏沉。坐在什么东西上面也很重要,视乎所选姿势,你可能需要一张椅子或坐垫,座位硬度也要小心选择,太软容易令你昏沉,太硬则容易引起疼痛。
衣服
禅修所穿的衣服要宽松柔软,如果它们阻碍血液循环或压迫神经,就会产生痛苦和麻痺;如果你身系腰带,就要放松它;不要穿太紧或太厚的裤子,女士宜穿着长裙,薄而有弹性的宽松裤子,对任何人皆适宜,亚洲人的传统制服多是柔软飘动的长袍,其中有多种,如围裙(莎笼)及和服等。脱掉鞋子,长袜如果太紧,亦可除下来。
传统姿势
如果你依亚洲人的传统方式坐在地上,要用坐垫抬高你的脊骨,所选坐垫宜结实一点,压下去时至少还有三吋高。坐下去时要接近坐垫的前沿地方,两腿则交叉在身前的地上,要是地上已有毡子,那可能已足够保护你的胫部和踝骨免受压迫,如若不然,就要采用垫料来保护你的腿部,如用一块折叠好的毛巾或毛毡之类。不要接近坐垫的后沿来坐,这会令坐垫的前沿压住你大腿底部神经,令腿部产生痛楚。
有几种盘腿方式可供选择,以下我们列出四种,其中数字越大者越难,但也越可取:
(1) 美国印第安人式:右脚掌放在左膝下,左脚掌放在右膝下。
(2) 缅甸式:两只小腿向身体屈曲,一前一后、平行地放在地上。
(3) 半莲花式:双膝着地,一小腿置于另一小腿之底部。
(4) 全莲花式:双膝着地,两小腿互相交叉,左脚掌置于右大腿上,右脚掌置于左大腿上,双脚脚掌朝天。
在上述姿势中,双掌掌心向上作杯状重叠,然后置于脐下与二大腿之间,两腕微弯,轻轻按住大腿,这样子的手臂姿势能对上身提供稳固的支撑。不可绷紧颈部肌肉,让手臂肌肉放松,也让横隔膜放松,令之可作最大程度的扩展,胃部周围也不要紧张,下颚轻微朝上,眼睛可张开或闭合。如果保持张开,就要凝视鼻端或前面中等距离的地方,你不要望住任何东西,只把目光朝着前面没有什么特别要看的地方,做到视而不见即可。不可使劲绷紧、不可僵硬,要放松,让身体自然、柔软,就像布娃娃垂挂在竖直的脊骨上一样。
在亚洲,半莲花式和全莲花式是传统的禅修坐姿,全莲花式被认为是最好的,因为至今它还是最稳固的,一旦你锁定在这个姿势,就可长时间全然不动地坐着。由于它要腿部有相当的柔软度,不是每一个人都可以做到的,况且,替自己选取合适坐姿的标准,不在乎别人的评价,要自己感到舒适才行。应选一个你最能久坐不痛、亦不会移动的姿势,可尝试不同的姿势后才作选择。随着修习,筋腱是会慢慢变松的,不久之后,你就可试坐全莲花式的姿势了。
利用椅子
由于疼痛或其他原因,要你坐在地上,或许是不行的。没问题,你可以利用椅子。所用的椅子不要扶手,坐面要平,椅背要直,坐下后背部不要靠着椅背,坐面前沿不可压住你的大腿下部,两腿平列,脚掌要平放地上,如同传统的坐姿一样,手心向上重叠后要放在大腿前部及脐下,不可令颈部及肩膀肌肉紧张,放松手臂,眼睛可张开或闭合。
在上述所有姿势中,你都要清楚自己的目的── 你要身体达致完全安静而又不会昏沉。还记得第五章提过的那杯泥水比喻吗?你想安静身体,好让心灵也可安静下来。不过,身体亦须处于警觉状态,心才可达致清明的。因此,实践吧!身体是创造理想心灵状态的一个工具,明智地善用它吧!
- 上一篇:济群法师:对在家居士来说,需要受持哪些戒律?
- 下一篇:第五章 禅修的实践
- 准提咒正确念法
- 太上清心咒全文
- 为什么晚上不能听大悲咒
- 超度经文往生咒全文
- 准提咒功德及妙用求财
- 62条人生妙言妙语,帮助你
- 诵大威德金刚咒的感应
- 长寿佛心咒注音
- 普贤行愿品全文诵读含仪轨
- 六字真言作用和功效
- 药师佛心咒正确念诵的方法
- 简单的清心咒口诀
- 六字真言的作用和功能
- 普门品念诵的正确方法
- 准提咒手印全图
- 普贤行愿品回向文全文
- 净身 口 意三业真言拼音
- 金刚经四句偈语解释
- 普贤行愿品全文念诵仪轨
- 道家静心咒原文
- 大悲咒原版30分钟mp3
- 准提咒回向文大全
- 心经可以随便抄吗
- 准提咒全文正确注音
- 天眼看持准提咒人
- 准提咒全文拼音版
- 诵金刚手菩萨圣号的感应故
- 《金刚般若波罗蜜经》
- 楞严咒快速记忆法
- 念坚牢地神咒的感应
- 财神咒念诵108遍
- 药师咒念诵正确方法有哪些
- 准提咒晚上不能念
- 家里播放普庵咒的禁忌
- 普贤行愿品偈颂全文
- 在家诵地藏经正确仪轨及回
- 念大悲咒使人阳气上升
- 《金刚经》全文-金刚经原文
- 女子在家念地藏经注意事项
- 地藏菩萨心咒108遍
- 往生极乐世界 愿心为先
- 悟显法师:华严、法华均圆
- 我修学了凡四训的一些做法
- 张智霖:经营自己的肉身(图
- 惟觉法师:佛法与世间法
- 心律法师:忍辱苦修成大业
- 恬静安逸 清新隽美—评画家
- 我的修学报告:阿难问事佛
- 放生蛇会报恩吗?
- 恭敬心很重要
- 悟妙法师:我经常感到痛苦
- 怎样获得美好姻缘?
- 很想用所学到的佛法知识影
- 悟毅:学佛对我人生的影响
- 想清凉“爽一夏”吗?峨眉
- 往生极乐世界是为了更好地
- 念观音圣号提前合掌往生
- 大安法师:回向的功德是否
- 怎样戒烟
- 心律法师:最好的悟禅之道
- 悟显法师:印经布施开智慧
- 张继宝不孝遭雷殛
- 惟觉法师:六祖坛经 憨山大
- 放生蛇之详细攻略
- 我受了12年的等流果和增上
- 悟强:你快乐吗?谈大方和
- 恭迎伽蓝菩萨圣诞!教您唱
- 我的前半生从死阴的幽谷到
- 大安法师:因微果丰、做怪
- 往生极乐世界最殊胜
- 念佛感应见闻记:阿伽陀药
- 心律法师:脱掉你脆弱的外
- 悟显法师:口业清净不染尘
- 念佛不出声心里默念可以吗
- 悟演法师:三止三观
- 感恩上净下空老法师
- 很重要,去寺院吃饭要注意
- 悟显法师:万般将不去,唯
- 想看到僧宝的功德也需要大
- 怎样才可以彻底放开一个人