数息观
数息观,梵语为“安那般那”,五停心观之一,是佛陀所教导禅定修行法的门之一,即默数呼吸的出入,以停止心想散乱的观法。数息观是最普遍而基础的佛教禅定方法之一。不论小乘佛教、大乘佛教,皆视之为初学者最好的入门训练。因为数息观对治散心及妄心,而散心及妄心是每一个初学者必定会碰到的问题。
数息就是计算呼吸的数目。一般而言,以数呼吸为主。把全部的注意力轻松地放在享受呼吸的感觉上面,每感觉到气自鼻孔出去的时候,数一个数目,到十为一个循环,数到十以后,再从一开始。
平常人的呼气较入气舒缓,时间也较长,所以把注意力放在呼气是较为容易的,而吸气的时候,则须了了分明地知觉气息的进入,保持着觉醒在每一次呼吸之时。若数息的工夫用上了,呼吸会渐渐变得缓慢而深长,甚至也不大感觉到气息的出入了,则可以进而用其他的方法,或者还是专心于呼吸的出入,但可不必计数。
有几个问题是初学者常常发生的,如数息时伴随着许许多多的妄想杂念,特别是在出息、入息的中间或是正在吸气的当儿。此时只要立刻把注意力从妄念上拉回来,继续数下去即可。另外,初学的人可能会头痛、头晕、呼吸困难,那是因为头脑紧张、求好心切,所以气上头部,无法自然地呼吸了。呼吸应该是放松而自然的,数息的工夫要绵绵密密,但身心则是轻轻松松,不可刻意地控制呼吸或极力地想排除妄念,那会使得呼吸的速度越来越快,或者越来越紧迫,便造成更多的阻碍。
还有,数久了之后,初学者容易陷入一种机械化的数数目的情况,或者变成昏沉无记的状态。此时应奋起心力,使心境保持清明和醒觉。或可暂时改用倒数的方法,从十数到一;也可以跳着数,如一、三、五……或二、四、六……直到二十。如果每次都数不到十就中断或忘失,也不必焦躁。
有的人妄想很多,可用出息与入息同时都数的办法,一个数目接着一个数目,以减少念头的滋生。但要注意呼吸仍要保持平均而自然才行,有的人蓄意使用腹式呼吸,其实,数自然呼吸稍久,横隔膜下降后,便成腹式的丹田呼吸。若故意控制,则不健康。
经行时亦可数息。把注意力放在同一只脚掌的举起、落下的知觉上,跨出一步时吸气,这脚再提起来时呼气,数一个数目,一到十为一循环。此方法亦可理解为跨出一脚时吸气,再跨另一脚时呼气,呼气同时数一数字。
经行时的呼吸亦可不数数目,只要配合呼吸的出入,注意脚掌的起落。在妄念很多的时候,就加上数目,以自己觉得最自然的经行方式来数即可。
数息观法,是三世诸佛,修道之初门,能令现生之中,身心安乐,增长法身慧命。佛为多散众生,教数息观。谓心多散乱之人,当用数息观治之。数息者,以鼻中出入之息,或数出息,或数入息,端心正念,从一至十,不多不少,周而复始,令心不散乱也。又《地持论》曰︰恶觉多者,教修数息观。所谓恶觉,有八种名︰邪心思想,名之为觉。觉违正理,故称为恶。恶觉八名︰(一)欲觉,(二)嗔觉,(三)害觉,(四)亲里觉,(五)国土觉,(六)不死觉,(七)族姓觉,(八)轻侮觉。思量世间可贪之事而起欲心,名为欲觉。思量世间怨憎之事而起嗔心,名为嗔觉,亦名恚觉。念知打骂,乃至夺命,名为害觉,亦名恼觉。追忆亲戚,名亲里觉。念世安危,名国土觉。谓身不死,为积众具,名不死觉。又积众具,资身令活,亦名不死觉。思念氏族,若高若下,名族姓觉。念陵他人,名轻侮觉,侮犹慢也。此八犹是修道四使︰欲亲国土,是贪分摄。嗔害二觉,是嗔分摄。不死觉者,是痴分摄。族姓轻侮,是慢分摄。修数息观,为对治八种觉观,以凡夫起念,觉观不出三毒故。
- 药师佛心咒正确念诵的方法
- 准提咒正确念法
- 金刚经四句偈语解释
- 五路财神咒全文咒语
- 作明佛母心咒念100万遍后的
- 简单的清心咒口诀
- 准提咒全文拼音版
- 准提咒手印全图
- 准提咒回向文大全
- 大悲咒原版30分钟mp3
- 太上清心咒口诀
- 天眼看持准提咒人
- 准提咒全文正确注音
- 药师咒念诵正确方法有哪些
- 读诵《金刚经》好处很多很
- 坛经两则原文及翻译
- 弥勒佛心咒的正确读音
- 经常听金刚经有啥好处
- 千万不能在家放大悲咒
- 在家诵地藏经正确仪轨及回
- 清心咒口诀及拼音
- 宝箧印陀罗尼咒21遍
- 越吃越多,越穿越富,越花
- 摩利支天咒回向
- 大吉祥天女咒快诵7遍
- 女子在家念地藏经注意事项
- 弥勒佛心咒正确念诵
- 准提咒功德及妙用求财
- 财神咒念诵108遍
- 佛经静心咒全文念诵
- 念大悲咒使人阳气上升
- 静心咒口诀
- 六字真言作用和功效
- 诵大威德金刚咒的感应
- 佛经静心咒全文有声
- 普庵咒正宗版全文
- 普庵咒全文原版
- 南岳怀让禅师的禅学思想
- 维摩诘经和维摩诘菩萨
- 普门品正确念法
- 拜佛真实感应
- 拜佛有什么的感应
- 拜佛的感应好处
- 拜佛有什么功德感应
- 拜佛时候的感应
- 拜佛时候感应
- 拜佛感应事迹
- 拜佛念佛的感应
- 拜五台山有的感应
- 抄经有的感应
- 拜佛后有的感应
- 抄经最新的感应
- 抄经文念经感应
- 抄经感应的故事
- 抄经念佛感应
- 抄写经书有的感应
- 抄写经书感应该
- 抄写佛经的感应故事
- 抄写咒语经书感应
- 抄写佛经有的感应
- 抄写佛经有什么感应
- 抄佛经后有的感应
- 抄佛经咒的感应
- 抄佛号有的感应
- 打坐有的感应
- 打坐有什么感应
- 打佛七的好处感应
- 打佛七治病的感应
- 打佛七有的感应
- 打七的真实感应
- 打七的功德感应
- 怎么财施感应
- 忏罪感应故事
- 忏悔文的感应
- 忏悔消业念佛感应
- 忏悔后有的感应
- 忏悔后有什么感应
- 常听咒语有的感应
- 常年坚持放生感应好处
- 布施食物的感应