雷久南博士教生食
随着本地各界对生食兴趣日隆,香港素食会收到的有关查询日多,谨此节录台湾生食权威雷久南博士年前一些回应,相信读者会从中获得不少智慧。
问:一般美国人及府上的生吃方式,是否只适宜于中老年人?婴儿,幼童或孕妇,因需要不同,是否也适合?需否另有补充?有无人研究此事?
人人都可以部分生食
答:生食假如是指部份生食,则不止于适合中老年人,更适合婴儿,幼童或孕妇,幼儿都喜欢水果和生红萝卜,他们身体还很干净,吸收能力强,生食最利他们。至于孕妇,食法上当然要特别注意,因为所需钙和铁较多,最好由红萝卜汁,葵瓜子,葡萄干等补充。
问:生食方式,除蔬菜水果可生食外,其他如面包,米饭,面条等淀粉类食物,仍应熟食,且应选择粗糙或带麸者?
答:淀粉类除非是发芽的,都应熟食。
问:府上全家生食多年,生食三餐菜单为何?量多少?生食前后健康及医药支出有无变化?因为想生食的人,多受传统观念影响,不是嫌口味不好,就是怕营养不足,身体吃不消而生病,所以想请你现身说法,列举事实。让有心生食的人,无所畏惧,也无所借口,有实际例证,作为借镜。能使有缘人,获得生食的好处,那真是功德无量的事。
答:我们全家素食14年,除了有几年是90%的生食,其他只作到50%。三餐的菜单随季节及地方而有改变,我们在休士顿的三餐是:
早餐水果,半个哈蜜瓜或一串葡萄,或二根香蕉。
中餐是沙律,各种芽菜和一把杏仁或葵瓜子。
晚餐是糙米饭一碗,沙律一碗,两盘素菜
(豆腐,椰菜花,瓜类,豌豆,海苔,青瓜......等变换着吃。)
十多年未看过医生
我们十几年来医药费可说是完全没有,我是十多年没有看医生。生食素食之前,我是每月打针(敏感),经常头痛,这些现象现在都没有了。妈妈以前有高血压及膀胱炎,素食后也完全正常,爸妈体重开始减轻,后来又回升。妹妹们体重素食前后没有任何改变。我则在六个月内掉了10磅,后来又回复正常。普通在刚换饮食时体重会减轻,但如不过胖会回升。
问:实行生食有何条件?有何注意事项?请列告,以免发生错误。
答:部份生食,任何人都可以实行,有益无害。假如是大部份生食或全部生食,某些情形下最好是要经过过渡时间,过渡时间中增吃煮熟的蔬菜,慢慢减少肉类,等到六个月后,才大量采用生食。有些原是以肉食为主的人,如果一下转变为素食或生食,体毒排出太快,可能受不了。生食的条件就是蔬菜,水果及芽菜等,一定要清洁。
问:糖尿,心脏病,风湿,肝炎等病人适宜吃什么,有什么禁忌?
答:素食生食的疗法,是全面性的疗法,不是针对某种病而设的,因此对糖尿病,心脏,风湿,肝病等疗法原理都一样,没有特别。在生食疗养所,所有的住宿客人(即病人),虽患不同的疾病,但饮食都一样,原则上饮食愈接近自然愈好,加上精制的食品要少吃。
问:自己生产的豆芽或菜子芽,其根常不易除净,为省麻烦,可否不除?府上吃法,有无去根?又此根有无营养?
答:豆芽的根有营养,不必除去,我们从不去根。
问:豆类及萝卜种子等,宜否生食?如否,则发芽之后,则连“豆”与“芽”何以可以生食?是否因发芽之故,“豆”之质有所改变而可食?
答:豆种一般须发芽后才能生食,但黄豆芽则不适宜生食,因为所含蛋白质太浓缩,不易消化,其他豆芽多可生食。
小麦草榨汁最好
问:禾谷类含有多量淀粉的种子,似不宜生食。但你曾写过,小麦草榨汁很好,请问水稻,粟米等可否发芽榨汁?或吃其芽?亦即哪些种子可吃芽,哪些不宜吃,请尽量列举
答:谷类不能生食,除非是没有成熟的像浆一样才可以生食。水稻,粟米,大麦等,均可发芽榨汁,但比较起来,没有小麦生长那么快,汁多,根密。生食运动鼻祖安博士(博士安威格摩)曾试过不同的草种子和谷类,发现小麦草长的最好。种子发芽,只要味道可口,就可食用。
问:叶菜类可吃嫩芽,是否越嫩越好?如任其多生长几天,或令其见阳光,使成嫩苗,以增加芽量,其营养价值是否有异?
答:叶菜的嫩芽与较老的叶子,有不同的营养,嫩芽中维他命与植物荷尔蒙含量较高,老一点的叶子则矿物质较多。
问:发芽后常有少量豆壳,不易除净,吃后有无不宜?
答:豆壳也可以不必除净,吃了可以增加矿物质。
问:发芽日数如较长,使芽变成嫩苗,则种子中原含有养分,似不够用,可否酌量加含化学肥料的培养液?以供其生长所需,此即农业上的水耕法,不过仅用于蔬菜类且提前采收而已,(因水耕法有用以栽培果树者),国外有无此种方式?倘如此,其营养有无差异?
答:发芽日数如较长,则维他命的成份降低,在治病上疗效较差,如加化学肥料培养液,只能增加主要营养成份氮但不增加微量元素,国外尚没有听说使用这项方法。
问:照中医说法,生菜多属“凉性”,如果芽菜生菜吃得太多,不合中庸之道,恐怕出毛病,似宜兼食“热性”食品,如姜,桂圆,荔枝,胡椒,辣椒等加以调节,以达中和,未知你的意见如何?
答:中医对食物的分辨更精确,有凉与热的区分。生食法中还没有谈到这些。尤其是西方人所患的病偏于阳性病,所以生食是对症下药。事实上生食是可以治病的,健康的人不必全部生食,50%就够了。姜属热性,可以平衡凉性,胡椒辣椒都有刺激性,反而阻碍消化,芝麻葵瓜子属于热性,尤其是如果干炒一下,更增加热性,都可中和芽菜的凉性。
问:发霉食品是否均含有致癌物?承告“腌”,“熏”食物都不好,则一般常见的“酿造食品”如酱油,豆腐乳,豆豉或臭豆腐,梅干菜等制造时,常有经过发霉过程,是否不宜吃?又发酵与发霉有无不同?
答:发霉的食品原则上都含有致癌物,发酵则不同。有时反而能帮助消化,如泡菜等。豆腐乳,酿造酱油,豆豉都无大害,味噌(日本面豉酱)反而有利健康;梅干菜等含盐太高的东西,不宜多吃,但也无太大关系;臭豆腐的作法我不清楚,如有发霉过程,则要少吃。雷久南博士教生食。
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