世界睡眠日:睡眠过多影响寿命 熬夜慢性损伤身体
“有些人感觉自己失眠严重,就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好。有时候是因为担心失眠,以致‘梦想成真’。还有些人说晚上都在做梦,大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦,就不需要紧张。”陈医生说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,并不需要吃安眠药。
到陈医生处就诊的病人中,因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数,且以中老年人为主。“正常情况下,年轻人每天的睡眠时间至少为8小时,但随着年龄的增加,中老年人每天的睡眠时间会相对减少,一般是6—7小时。但由于各种因素的影响,大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。”陈医生称,心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠,不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题,这只能治标不治本,短期内或许立竿见影,但一旦依赖了药物,则更难解决睡眠问题。
陈医生说,缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决,严重的失眠患者则要先做心理咨询,再配合其他治疗。
与失眠有关的疾病达200多种
“睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”陈医生解释,失眠与焦虑抑郁存在密切的关系,长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病,如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。
另外,失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种,最常见的也有80多种。高血压人群中,1/3有失眠;心脏病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响,长期失眠则会引起一系列临床症状,甚至诱发一些器质性病变。“如果一个星期失眠一两天,问题应该不大,但如果每个星期都这样,这就要找原因了;如果是长期失眠,甚至影响到工作学习,那就得赶紧去医院接受治疗。”陈医生说道。
熬夜是慢性损伤身体
周一至周五习惯性熬夜,周六日习惯性补觉,这是现代大多数年轻人的生活方式,但这种做法对身体的伤害很大。陈医生说,晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间,如果这个时候还在熬夜,会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,眼角容易起灰斑和鱼尾纹。
据了解,凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长此以往会造成脸上色素沉着,脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息,则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液,如果此时还在熬夜,容易造成全身瘀血,长时间如此会造成心脑血管的病症。
陈医生提醒,年轻人尤其不要突击熬夜,因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻,熬夜对身体不会有影响,只要放假时补回来就可以了。孰不知,熬夜对身体是慢性的损伤,这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。
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