女性不可不知的健康饮食
女性不可不知的健康饮食
现在生活当中,女性的工作和生活压力日趋加大,女强人也是越来越多,但是现实问题却是:女性朋友越来越忽视自己的饮食健康问题。
健康、美丽是每一个女性都希望拥有的,但是不合理的饮食却也让很多女性和健康、美丽擦身而过。如何更合理、科学的饮食才能增添女性由内而外的一种女性魅力呢?我们看一下女性不可不知的健康饮食有哪些吧。
首先,要注意不能忽视了氨基酸的供给,在现代社会当中,多数的女性工作者均是脑力劳动者,那么大脑的营养脑神经的氨基酸供给就要充足。脑组织中的游离氨基酸的含量要以谷氨酸为主,其次就是牛磺酸,然后是天门冬氨酸。
其次,不要过多摄入脂肪。一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。当然,我们也不要忽视矿物质的供给。女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
最后,维生素的摄取是必须的。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作很忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
关爱女性健康,从饮食做起,健康的饮食结构,才能保证健康、美丽人生的继续。不要让饮食称为影响女性美丽的原因。
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